【記者魏忻忻／台北報導】
美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，開業醫師蕭敦仁建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。
蕭敦仁說，丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。
蕭敦仁說，脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據研究結果，蕭敦仁建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續卅分鐘，如此就能燃燒脂肪六小時；另外，運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過卅分鐘，脂肪也只能燃燒六小時。
現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。蕭敦仁指出，以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動卅分鐘，效果最好。
不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。蕭敦仁最常建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。
醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
【記者薛桂文／報導】
標榜能雕塑腰、臀、腿部曲線，讓人擁有魔鬼身材的「按摩帶」，近來在國內十分風行；但醫師提醒，這種「被動式」運動，根本無法消耗能量、燃燒脂肪，頂多讓肌肉變緊實一點，塑身的效果恐怕很有限。
現代人平日久坐少動，往往出現腰、臀、腿的局部肥胖，即使拚命節食，也未必能讓想瘦的地方瘦下來；業者看準這種需求，推出身體局部的按摩帶，請來身材窈窕的明星代言，果然吸引許多愛美者嘗試，網路上類似產品更如雨後春筍冒出來。
馬偕醫院復健科醫師胡國琦指出，局部按摩或可讓脂肪細胞變得較鬆動，經由擠壓的力量，暫時跑到別處，但如果這些脂肪不被燃燒、消耗掉，等到停止使用按摩器，還是可能回到原處堆積，其「塑身」效果是暫時的。他分析，人體脂肪堆積，男性易在腹部、女性在臀部，想瘦局部，一方面須靠肌力訓練，如仰臥起坐、抬臀運動，使該處的肌肉結實，脂肪細胞被擠到其他地方；另一方面須減少熱量攝取、增加熱量消耗，才能燃燒掉多餘脂肪。
開設減肥門診二十多年的腸胃科醫師曾漢棋也說，要燃燒脂肪，必須從事全身性運動，局部振動無效，且運動只是輔助，最有效的還是控制飲食，國外便曾研究，若不控制飲食，即使每天運動半小時，一個月可能還減不掉半公斤。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。
蕭敦仁強調，有助燃脂的運動，重點在時間夠長，強度反不必太高，因為，在運動的第一分鐘，使用的能量為血糖，第二到九分鐘用的是肝醣，到第十分鐘後才會用到脂肪，所以要消耗掉脂肪，動得久比動得激烈更有效。
